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有的棋手在训练期间表现得非常出色，而一到比赛就表现不佳。实际上，一次比赛并不能看出什么，有时随着比赛轮次深入，他们的表现会越来越好；有时，当他们参加第二个比赛时，成绩又突然变得出色，这些都有可能发生。
为什么我练习的时间很多，水平上不去？
答案很简单。这是因为国际象棋是一个非常复杂的项目，在比赛时，绝不等同于日常训练，我们绷紧的神经此时在决策、时间管理以及对损失的恐惧中会起着巨大作用。因而比赛是你接受测试和不断提高的地方，虽然不可避免会有很多艰难的时刻。要解决这个问题，你一定要有一个正确的训练方式与训练计划：
实际上每天只需90分钟，如果没有那么多时间也可减少到1小时，但是关键是要保持规律性，这是至关重要的一点。如果你有更多时间进行训练则更好。
每天做不同训练，比如第一天你学棋理理论，第二天做单一战术及组合战术题，第三天分析比赛对局等等。以避免枯燥。
训练计划五个重要组成部分：
一、经典对局以及现代著名棋手的对局分析。
学习静态及动态两种局面分析，静态就是对局面形势进行分析。动态就是观察学习行棋计划的制定实施。无论是书籍、杂志还是微课程等等，建议多学习顶级棋手的对局，有他们自己或高手对对局的评注则更好。通过这种训练，学习应对不同局面下的应对战略及战术组合，可以学习你最喜爱的顶级棋手的对局，最好是系列的，最好是一边在棋盘上摆出来学习。每个对局建议反复摆到三次以上。比如，选择塔尔来了解战术以及动态变化，选择卡尔波夫或者克拉姆尼克来了解局面性着法等等。
二、学习大师的对局后，参照大师的思路对自己的对局进行分析，找出差距。
分析自己的最新对局，关键是发现自己的弱点与优势。如果你不知道怎么解决期间发生的问题，一定要去求助老师和教练，当然也可以自己通过引擎等一些方法自己去做。务必要把对局的问题解决掉。
三、初学者必须有背谱训练。要给自己一个明确的要求：每个开局应能摆到15步棋。每个变化应至少摆到5步。推荐一种方法：在没有棋盘的情况下先看一个经典棋局，然后每10到15步为一个阶段，一边把他们在棋盘上走出来，一边理解每一步含义，看看你可以走多远，逐步增加。
四、光说不练不行，多找对手对局练习。实战是检验你学习训练的最好方式。俱乐部、学校的棋友在一起，可以自由组合对弈。在家里可以参加一些在线国际象棋对弈或者市区里的各项比赛，赛，这些都对棋力提高非常明显。
五、训练要多样化，不能练到麻木。
这点非常重要，有人会用很长时间进行训练，但只是