马上就要成为妈妈的朋友悦溪最近跟我分享了一件尴尬的事儿。虽然去产检时，医生一再提醒，千万注意多喝水，多吃菜，别让自己便秘了。她还是没有躲过恼人的孕期便秘。连续几天不排便，她没有怎么注意，突然便意来袭，在厕所尴尬的坐了三四个小时，怕伤到孩子也不敢用力。老公拿来开塞露，她恨不得找个地缝钻进去。
折腾了好半天，最终解决了。却发现卫生纸上全是血，闺蜜吓得大叫。医院检查，当值得医生也吓了一跳，赶紧安排内检和住院。最后还是一位很有经验的主任医师赶到，检查过后告诉她：别紧张，你只是肛裂而已。饮食要注意了，否则会有痔疮哦！
在怀孕期间，孕妈妈的激素剧烈变化，带来很多身体上的改变。其中最恼人的一件小事儿莫过于孕期便秘了。每次产检后，医生也不断提醒要注意防止孕期便秘，那么孕期便秘是什么，又有什么样的危害呢？
怎么样就算孕期便秘了
虽然医生一直在强调，在真的无法排便之前，闺蜜都不知道自己便秘了。一直觉得孕期便秘这件事儿离自己很远。那么什么情况就算是便秘了呢？
其实便秘并不是单纯从多少天没有排便算，还要看便便的状态和是否有排便困难。所以如果孕妈妈每周排便少于三次，但没有排便困难，便便也不干，那就不能算作是便秘。
说到孕期便秘的影响，很多妈妈会认为毒素无法排出，会让宝宝吸收，或者便便积累会占据宝宝的地方，影响孩子的发育。造成焦虑和紧张的心情。而事实上，长期便秘主要影响的还是妈妈，会造成食欲下降、痔疮等状况。
为什么孕妈妈更容易便秘？
有些妈妈可能会认为自己和便秘没有关系，怀孕之前也从来没有便秘过。但是很多妈妈的都是在孕期第一次接触便秘的，这个准妈妈的激素和生活习惯变化有关，原因主要有下面几点。
·孕期激素变化
孕妈妈出现便秘是很常见的，这是由于怀孕期间分泌的大量孕激素，会导致肠胃蠕动变慢，就连肠道的张力也会有一定程度的下降。便便在于是在肠道里停留的时间会很长，水分被一次次吸收，变得很干燥。
·怀孕后脏器变化
怀孕后随着胎宝宝日渐成长，子宫增大不断挤压膀胱和直肠，导致孕妈妈在排便时，总是觉得力不从心。如果在早期出现便秘症状不及时处理，在孕晚期子宫越来越大的情况下，排便就会变得更加困难。
·怀孕后的饮食生活习惯
许多孕妈妈在怀孕后，经历过没有胃口的孕早期后，通常都会进入到暴饮暴食的阶段。怀二宝的时候，我经常半夜饿醒，去冰箱里搜寻食物。虽然说胎儿生长需要很多的营养，如果放任自己吃下很多的肉类和甜食，却很少吃菜。再加上运动减少，就很容易造成便秘。
解决便秘烦恼，守住三原则
孕期便秘虽然算不上什么大事儿，但是一旦发生，则会让孕妈妈非常困扰。所以，孕妈妈要重视起来，调整生活习惯，守住下面三原则，可以很好的改善孕期便秘情况。
1、补充膳食纤维
说起解决便秘的办法，很多医生都会告诉孕妈，要多吃蔬菜。那是因为蔬菜中含有大量的膳食纤维，而膳食纤维不但是肠道细菌的食物，并且能够加速肠道运转。同时由于膳食纤维的咀嚼时间比较长，会促进肠道霉的分泌，有助于消化。
除了蔬菜，孕妈妈还可以从全谷物的食物像是玉米、燕麦片中获得膳食纤维。很多水果也同样含有膳食纤维，比如草莓、火龙果、猕猴桃等。需要指出的是，吃水果最好吃果肉，果汁在制作过程中会损失很多膳食纤维。
对于孕期妈妈而言，最好每天能吃到g蔬菜、g水果，再在加餐时多吃坚果，这样就可以基本有效的预防便秘了。
2、平时多运动
一位朋友曾经屡次流产，第三次怀孕时婆婆不断嘱咐她卧床安胎，即便在孕中期也几乎不让她做任何事情，还给她吃了很多营养品，结果导致朋友孕中期直接得了妊娠高血压，顺便还添了便秘的毛病。
孕期的运动其实非常重要，一定的运动量不仅能够提高心肺的适应性，为孕晚期的高强度运行进行储备。还能很好的预防孕妇便秘和孕晚期血栓。散步、游泳、太极拳等都是很舒缓适合孕妇的运动方式。
3、常备应急药物
有些准妈妈在私信询问，我真的便秘了怎么办，难道只能用开塞露了么？其实如果已经无法排便，再用开塞露对于挺着肚子的孕妈妈来说是非常困难的。最好能在家中备一些对胎儿没有伤害的便秘的药物，在刚开始发现便秘的时候及时服用。
枕边育儿寄语：
孕期无小事儿，看似平常的便秘，也可能成为折磨孕妈到崩溃的事情。而预防便秘的办法无非多吃菜多运动。需要提醒大家的是，别觉得市面上的益生菌饮料可以在关键时刻解决便秘。事实上，没有任何临床实验能证明益生菌对治疗便秘有效。你怀孕的时候，便秘了么？又是如何缓解的呢？
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